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【研究】アイシングは筋肉損傷の「回復を遅らせる」ことが判明wwww

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【研究】アイシングは筋肉損傷の「回復を遅らせる」ことが判明wwww

筋肉痛や肉離れの対処として、よくアイシングが用いられます。

しかし、誰もが納得のこの方法、実は間違いだったかもしれません。

神戸大学、千葉工業大学の最新研究により、筋損傷に対するアイシングは、筋組織の再生を遅らせることが判明したのです。

研究は、5月7日付けで『Journal of Applied Physiology』に掲載されています。

■ アイシングは筋肉の再生を「遅延」していた

筋肉の損傷や断裂は、比較的軽いものから重度のものまで様々。

しかし、その程度にかかわらず、今ではアイシングが応急処置の常識となっています。

アイシングは、損傷部の炎症反応を抑える目的がありますが、実際のところ、その科学的な効果はあまり分かっていません。

また近年の研究で、損傷後につづく炎症は、正常な回復プロセスであって、筋組織の再生に重要であることが明らかになりつつあります。

そこで研究チームは、マウスを用いた筋損傷後のアイシング効果を調査しました。

まず、モデルマウスに対し、電気刺激を使った「遠心性収縮」による重度の肉離れを起こさせ、損傷部の筋サンプルを採取します。

筋肉の収縮には、筋組織が縮む「求心性」と、引き延ばされる「遠心性」があります。

例えば、ダンベルを持って肘を曲げていく運動が求心性収縮で、反対に、肘を曲げた状態からダンベルを降ろすようにゆっくり伸ばす運動が遠心性収縮です。

後者の方が力の発揮が大きく、筋トレの効果も高いですが、代わりに負荷が高く、筋損傷にもつながりやすいです。

話を戻して、筋サンプルの採取後、ポリエチレンの袋に入れた氷で1回30分、2時間ごとに3回のアイシングを行い、これを筋損傷2日後まで続けました。

コントロール群として、アイシングをしない条件でも行っています。

それから2週間後の筋サンプルを観察した結果、アイシングをした群はコントロール群に比べ、細い筋繊維の割合が多くなっていました(上図)。

これはつまり、アイシングによって骨格筋の再生が遅延していることを示しています。

では、筋組織の再生プロセスで何が起こっているのでしょうか。

■ 筋修復の始まりである「マクロファージ」が集まってこない

チームは、筋肉の再生プロセスを理解するべく、時間経過ごとの筋サンプルを調べました。

一般に、再生プロセスでは、炎症細胞が集まってきて、損傷した組織を取り込んで消化し、そこから新しい筋が作られていきます。

ところが、アイシングをすると、損傷した筋細胞に炎症細胞があまり集まっていかないことが判明しました。

代表的な炎症細胞のマクロファージには、損傷筋を取り込んで消化することで炎症反応を起こす「炎症性マクロファージ」と、炎症反応を抑え、筋の修復を促す「抗炎症性マクロファージ」があります。

そして、炎症性マクロファージは次第に、抗炎症性へと特性を変えていきます。

しかし、アイシングをすると、炎症性マクロファージが早期に損傷筋に集まってこないので、自然と修復も遅れてしまうのです。

以上から、筋肉の損傷部にアイシングをすることは、新しい筋細胞の生成を遅らせると結論できます。

一方で、研究主任の荒川高光氏は「アイシングをしても良い軽度の筋損傷がある可能性も否定できず、その線引きが今後の課題である」と指摘します。

それでも、「アイシングをしない」という処置もあることを念頭に置いておくと良いでしょう。

■ 参考文献
アイシングは肉離れなどの筋損傷後の再生を遅らせる(神戸大学)
https://www.kobe-u.ac.jp/research_at_kobe/NEWS/news/2021_04_23_01.html

■ 元論文
Icing after eccentric contraction-induced muscle damage perturbs the disappearance of necrotic muscle fibers and phenotypic dynamics of macrophages in mice
https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.01069.2020

https://nazology.net/wp-content/uploads/2021/05/Depositphotos_306642350_s-2019.jpg
https://nazology.net/archives/88896

2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:36:02.95 ID:Wz4bH68v0

これ結構前から言われてなかったっけ

39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:50:31.27 ID:gLC9G3Fy0

2
良い→悪い→やっぱり良い→やっぱり悪い
これを繰り返しているような印象

312: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 07:45:35.32 ID:kh4AAIKL0

39
マーガリンとバターたいw

3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:36:29.82 ID:swuJj8Oe0

え?今更?温めろって言われて
20世紀からみんな温めてるぞ?

4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:37:08.04 ID:C4Q9AYbK0

チョー回復!

5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:37:47.23 ID:ZnmRQmiL0

痛み止めなんじゃないの?
冷たいと痛みが和らぐじゃん

597: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 09:28:48.06 ID:HxYkB8+M0

5
痛覚を麻痺させてるだけだよな

768: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 11:33:53.29 ID:yeyejUMp0

5
冷たさでごまかすかんじな、 コールドスプレー

6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:37:57.62 ID:BcyNJ+lr0

温めるwww
昭和の野球かよ

7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:38:33.13 ID:vlixNJo50

ダメージを遅らせる一方で回復遅らせる手法
常識じゃねえのそんなのw

8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:39:40.11 ID:g9q9aYr+0

日本のピッチャーもやめた方がいいと思う

214: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 07:27:55.88 ID:BmydtF0w0

8
ピッチャーは毎試合、ケガしてるようなもんだな。
投げすぎでしょ。
負担の大きい投げかたをカウントして、酷くならないうちに交替するように制限すべきだ。

9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:39:50.86 ID:Rbxzvdun0

マウスかわいそうだろ

451: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 08:24:07.64 ID:QPtbkkEg0

9
ホットプレート試験よりはマシ

10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:40:34.00 ID:8h0tCZYo0

>筋サンプルの採取後、ポリエチレンの袋に入れた氷で1回30分、2時間ごとに3回のアイシングを行い、これを筋損傷2日後まで続けました。

2~3時間でええでしょ

87: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 07:02:45.98 ID:APz4qYgN0

10
そんなに長い期間アイシングすればそらそうだろと思えるなw
運動後に一定時間アイシングするだけやろ普通

99: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 07:04:20.70 ID:vRXONNBu0

10
結論ありきで条件決めてそうだな

208: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 07:26:29.94 ID:XLdZclWB0

10
これだなあ

308: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 07:44:19.63 ID:hbUOPojz0

10
糞みたいな条件で草

11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:40:43.14 ID:jGLBgyhh0

そりゃ物理的に血管縮まって栄養行かなくなるし

386: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 08:05:08.86 ID:8FG9SWes0

11
なるほどそれもあるよね
スポーツ医学もまだまだだね

391: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 08:06:13.61 ID:3/rbKTWe0

386
炎症おさえるためにまず冷やして
温めるのがいまのスポーツ医学

513: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 08:45:01.86 ID:dMAYuMky0

391
炎症も回復プロセスのうちだろ。
短時間冷やして微小出血を止め、
冷却中止後の血流リバウンドを高めるという意見もあるが。

12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:41:18.37 ID:iG4/tgp+0

1
大抵、冷やすより『温めろ』じゃね?
風邪とかでも生命維持に影響のあるよっぽどの高熱じゃない限り氷枕とかNGだし
冷やせなんて火傷位しか知らんなぁ(それでも直を避け洗面器バケツなど溜めた水だけど)

あと冷やすと痛覚が麻痺するから一時的な痛みには対処できるんだろうね

36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:49:14.27 ID:CE2klQwG0

12 野球のピッチャーは毛細血管がボロボロになるから全力投球の直後は冷やして止血するんだよ。

58: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:55:13.94 ID:iG4/tgp+0

36
でもお相撲さんは取り組み直後にお風呂入るしなぁ
ダメージ回復の歴史と研鑽考えたら俺はお相撲さん方式を支持するわ

ただよっぽど酷い炎症(骨折レベル)だったら冷やすんだろうけどね

155: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 07:13:48.66 ID:h4nSDWS80

12
氷枕NGの理由がわからん
頭は冷やした方がいいだろ

13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:41:20.42 ID:aaHZblQw0

触ってとても熱い時は冷やしてもいいんだよ
熱が引いたら布でも巻いて保温するのがいいって聞いたが

14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:41:22.23 ID:uwuh1yVw0

相撲取りは取組み後、すぐに熱い風呂だよな。

423: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 08:15:00.27 ID:N0Os9COI0

14
その結果、怪我人だらけw

459: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 08:27:07.20 ID:KqxN65fd0

14
水風呂だと思ってたわ

16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:41:55.71 ID:UAetJD1e0

温泉で温めたらどうなんやろ

30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:47:25.44 ID:iG4/tgp+0

16
それ普通に古来から続く日本伝統の『湯治』だな

17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:42:07.07 ID:Ho3CZD/q0

回復遅れてもいいからとりあえず痛みを何とかしたいときはアイシングしてもいいのかな?

32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:48:43.99 ID:Urer/1DG0

17
それは正しい認識のRICE処置だ
アイシングは回復のためではなく悪化を予防するというのが現場の一般認識だから、悪化予防の段階を過ぎて回復促進の段階まで来れば冷やさない方が良いこともあるし、最初から悪化の恐れがなければ回復促進のため冷やさない方が良いという事もこの論文で示された

106: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 07:06:02.20 ID:UUK27uJr0

32
RICE処置を勘違いしてる奴は相当おるからな
捻挫打撲で急性期が過ぎてる昨日痛めちゃったんですぅって患者に患部を高くしながらアイシングして圧迫テーピングを3日くらいするとか全然わかってない
損傷して病院行くまでに内出血でパンパンになるのを防ぐための処置なのにな
腫れに対して圧迫処置して帰したら神経麻痺が心配と思ってたわ

134: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 07:10:42.52 ID:Ehjcy7W/0

17
痛みを何とかしたい時はアイシングより
痛み止め成分が皮膚から吸収されるタイプの軟膏や湿布を貼って鎮痛剤も飲んだ方が良いんじゃないか
早く治るし痛みは痛み止めで効くし

416: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 08:12:16.58 ID:y1FBVZ8l0

134
スプレーのサロン湿布最強って事だな

19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:42:09.59 ID:LRSzxFq+0

先ずは
肉体に暴走させないことが重要なんじゃないか?

22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:43:20.12 ID:D5szK7Fp0

火傷した箇所を冷やすのは正しいの?

24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:44:33.13 ID:LRSzxFq+0

22
水くらいだね

29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:46:21.58 ID:m4pXBzcy0

22
筋肉関係ないからね

707: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 10:48:25.67 ID:N02LXhof0

22
火傷の場合は直ぐに冷やした方がいいよ。火傷の深度が浅くなるから。

28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/05/16(日) 06:46:08.09 ID:alPaeJvW0

直後は冷やしてある程度経ったら温めるんじゃないん

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